top of page

Duruş Bozukluğu Türleri: Doğru Duruş İçin İpuçları!




Doğru duruş, vücudun sağlıklı bir şekilde hizalanmasını ve kasların dengeli bir şekilde çalışmasını sağlar. Duruş bozuklukları ise vücut pozisyonunda olumsuz değişikliklere neden olabilir ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte yaygın duruş bozukluğu türlerinden bazıları ve doğru duruş için ipuçları:



1️⃣ Kamburluk (Kifoz): Omuzların ileri doğru düşük olduğu, üst sırtta kamburluğun olduğu duruş bozukluğudur. Dik duruş pozisyonu sağlamak için omuzları geriye doğru çekmeli ve dik bir üst sırt pozisyonu korunmalıdır.


2️⃣ Düzleşmiş Sırt (Lorotik Lordoz): Alt sırt bölgesinin aşırı derecede içe doğru kıvrıldığı duruş bozukluğudur. Core (karın) kaslarını güçlendirmek ve kalça kaslarını esnetmek, doğru alt sırt eğimini sağlamak için önemlidir.


3️⃣ Ön ve Arka Sallanma (Anteriyor Pelvik Eğriliği ve Posteriyor Pelvik Eğriliği): Kalça bölgesinin öne doğru sallandığı duruş bozukluğudur. Kalça etrafındaki ön kasların esnetilmesi, kalça arka kaslarında güçlendirilmesi pelvik bölge için önemlidir.



✅ Doğru duruş için genel ipuçları:


Dik durun: Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın, omuzlarınızı geriye doğru çekin, başınızı dik tutun.


Core kaslarınızı güçlendirin: Karın, sırt ve kalça kaslarınızı güçlendirerek vücudunuzun daha iyi hizalanmasını sağlayabilirsiniz.


Duruş düzeltici egzersizler yapın: Duruşu düzeltmeye yardımcı olacak egzersizleri düzenli olarak yaparak kaslarınızı dengeleyebilir ve duruş bozukluklarını azaltabilirsiniz.


Düzenli aralıklarla hareket edin: Uzun süreli oturma veya sabit durma pozisyonlarından kaçının. Her saat başı birkaç dakikalık hareket molası verin.



❗️ Unutmayın, doğru duruş sadece görüntü açısından değil aynı zamanda sağlık açısından da önemlidir. Duruş bozukluğuyla ilgili sorun yaşıyorsanız bir fizyoterapiste danışmak önemlidir.



Sağlıklı ve doğru duruşlarla dolu bir gün geçirmeniz dileğiyle! 🌟💪

Commentaires


bottom of page